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Dica de saúde: Alimentação saudável durante a gestação

A gestação é um período de muitas mudanças no organismo da mãe, e uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para ter um bom desenvolvimento. Durante a gestação é normal a mulher ganhar peso, porém deve ser de forma saudável, afim de evitar problemas relacionados a gestação como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.

Confira algumas dicas para o período da gravidez:

  • Consuma alimentos fontes de cálcio, pois eles garantem a saúde óssea. Alguns deles são:  leite e derivados, brócolis, couve, gergelim, tofu e sardinha.

 

  • Alimentos ricos em ácido fólico também devem ser consumidos, pois este é um nutriente fundamental para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Suas fontes são: espinafre, aspargo, brócolis, feijão e lentilha.

 

  • O consumo de fibras ajuda a gestante se manter saciada por mais tempo, evita a constipação e auxilia na digestão. Para o consumo de fibras invista em algumas sementes e cereais como chia, linhaça e aveia.

 

  • Não se esqueça da hidratação: tome bastante água. Além de melhorar a circulação sanguínea e as condições nutricionais do bebê, ajuda no trabalho dos rins.
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